Γνωρίζεις ότι το πεπτικό σου σύστημα συνδέεται άμεσα με τον εγκέφαλό σου μέσω νεύρων και χημικών σημάτων στο αίμα; Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εντέρου, προκαλώντας φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα.
Η γιόγκα, όμως, προσφέρει μια φυσική προσέγγιση για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας. Παρακάτω θα βρεις τρεις ασκήσεις που συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με τη δύναμη της γιόγκα
- Dhanurasana ή Bow Pose
Η στάση αυτή ενεργοποιεί την κοιλιά, διεγείροντας το πεπτικό σύστημα και διευκολύνοντας την κινητικότητα του εντέρου. Είναι επίσης εξαιρετική για τη βελτίωση της ευλυγισίας στη σπονδυλική στήλη.
Ξάπλωσε μπρούμυτα και κράτησε τα πόδια σου τεντωμένα.
Λύγισε τα γόνατά σου και πιάσε τους αστραγάλους με τα χέρια σου.
Εισπνέοντας, σήκωσε το κεφάλι και τα πόδια σου όσο πιο ψηλά μπορείς.
Μείνε στη στάση για δύο αναπνοές.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με την εκπνοή.
Επανάλαβε πέντε φορές, με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων.
Απόφυγέ την αν έχεις προβλήματα στη μέση, στον αυχένα ή κήλη.
- Bhujangasana ή Cobra Pose
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ανακούφιση από φούσκωμα και αέρια, ενώ παράλληλα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τονώνει τους κοιλιακούς μυς.
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σου κάτω από τους ώμους.
Εισπνέοντας, σήκωσε το άνω μέρος του σώματος, κρατώντας τον αυχένα σε ευθεία.
Μείνε στη θέση για δύο αναπνοές.
Εκπνέοντας, χαμήλωσε αργά το σώμα στο έδαφος.
Επανάλαβε πέντε φορές, με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων.
Σταμάτησε εάν νιώσεις πόνο ή εάν έχεις ευαισθησία στην πλάτη ή στον αυχένα.
- Marjaryasana ή Cat Pose
Η στάση της γάτας είναι εξαιρετική για την ανακούφιση του πεπτικού συστήματος, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος στην κοιλιακή περιοχή και χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς.
Γονάτισε στηριζόμενος στις παλάμες και τα γόνατά σου, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους.
Εισπνέοντας, σήκωσε τον κόκκυγα, δημιουργώντας κοίλη σπονδυλική στήλη, και στρέψε το βλέμμα σου προς τα πάνω.
Εκπνέοντας, «μαζέψου», στρέφοντας τη λεκάνη προς τα μέσα και κυρτώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
Επανάλαβε την κίνηση αργά και ρυθμικά.
Αυτές οι τρεις στάσεις γιόγκα είναι ένας φυσικός τρόπος να υποστηρίξεις την καλή λειτουργία του εντέρου και να νιώσεις ανακούφιση. Δοκίμασέ τες σήμερα!