Όλο και κάπου θα έχετε ακούσει τα τελευταία χρόνια κάποιους να λένε όλο και πιο συχνά ότι «η υγεία μας ξεκινά από το έντερο». Και όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται πλέον, η επιστήμη γνέφει καταφατικά ότι το μικροβίωμα του εντέρου, τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών που ζουν μέσα μας, επηρεάζει πολλές περισσότερες διαδικασίες από την πέψη απλά. Μεταξύ αυτών, επηρεάζει δέρμα μας, αν φαίνεται λαμπερό ή όχι, τις φλεγμονές, την εμφάνιση ακμής και ακόμη ακόμη και τη διαδικασία της γήρανσης.
Το λεγόμενο gut–skin axis, δηλαδή ο άξονας εντέρου δέρματος, μας δείχνει πως ό,τι συμβαίνει στο έντερο, αντανακλάται άμεσα στο πρόσωπο. Πάμε να δούμε γιατί.
Τι είναι, όμως, το μικροβίωμα και γιατί μας αφορά;
Το μικροβίωμα είναι μια ολόκληρη «κοινότητα» βακτηρίων, μυκήτων και μικροοργανισμών. Δεν είναι όλα ωφέλιμα, όμως όταν υπάρχει ισορροπία, το σύστημά μας λειτουργεί σαν μια καλοκουρδισμένη μηχανή.
Όταν όμως κάτι το διαταράξει (στρες, κακή διατροφή, αντιβιοτικά, κακή ποιότητα ύπνου), αρχίζουν να φαίνονται οι πρώτες αντιδράσεις που είναι αλυσιδωτές:
- φλεγμονές
- κακή ποιότητα δέρματος
- ακμή
- θαμπή όψη
- πρόωρη γήρανση
Γι’ αυτό και πολλοί ειδικοί και επιστήμονες μιλάνε για το έντερο και το θεωρούν «τον κρυφό καθρέφτη του δέρματος».
Πώς επηρεάζει το έντερο την ακμή;
Η ακμή δεν είναι απλά ένα δερματολογικό θέμα, αλλά οι ρίζες του μπορούν να αναζητηθούν πιο βαθιά. Όταν το μικροβίωμα απορρυθμιστεί τότε αυξάνεται η φλεγμονή και επιταχύνεται η παραγωγή σμήγματος. Ταυτόχρονα, διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία και μειώνεται η άμυνα του δέρματος σε κακά βακτήρια. Αυτό το combo ευνοεί τα σπυράκια και τα μαύρα στίγματα.
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί άνθρωποι με ακμή βλέπουν σημαντική βελτίωση όταν φτιάχνουν τη διατροφή τους, κόβουν ζάχαρες, γλυκά και προσθέτουν στην καθημερινότητά τους προβιοτικά, φυτικές ίνες και τροφές που τρέφουν τα καλά βακτήρια.
Έντερο και αντιγήρανση: αυτό σίγουρα δεν το περίμενες
Η γήρανση του δέρματος δεν έχει να κάνει μόνο με την ηλικία. Έχει να κάνει και με τις φλεγμονές και τις οξειδώσεις, όπως επίσης και με την ικανότητα του οργανισμού να αναπλάθει κύτταρα και την ποιότητα κολλαγόνου.
Ένα υγιές μικροβίωμα:
Μειώνει τη φλεγμονή
Η χρόνια φλεγμονή είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς των νιάτων. Βάζει μπρος για τα καλά τις ρυτίδες και συμβάλλει στη χαλάρωση. Το έντερο παίζει καθοριστικό ρόλο στο να τη συγκρατεί.
Ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου
Ορισμένα «καλά» βακτήρια βοηθούν στη σύνθεση θρεπτικών συστατικών που στηρίζουν το κολλαγόνο, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β και λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs).
Προστατεύει από το οξειδωτικό στρες
Όσο καλύτερη ισορροπία υπάρχει στο έντερο, τόσο πιο αποτελεσματικά το σώμα μας εξουδετερώνει τις βλάβες από την ακτινοβολία, την κακή διατροφή ή το άγχος.
Με λίγα λόγια και απλά: ένα υγιές έντερο καθυστερεί τη φθορά στο δέρμα.
6 σημάδια ότι το έντερο «φωνάζει» βοήθεια
Αν σου λένε κάτι τα παρακάτω, είναι πιθανό το πρόβλημά σου να ξεκινά από μέσα:
- συχνά φουσκώματα
- δυσανεξίες σε τροφές
- ακανόνιστος ύπνος
- πολύ στρες
- ακμή που επιμένει
- ερεθισμοί, κοκκινίλες ή ξηρότητα
Το δέρμα συχνά μάς «μιλάει» και μας προειδοποιεί.
Πώς μπορείς να φροντίσεις το μικροβίωμά σου (και το δέρμα σου)
Σου έχουμε παρακάτω την καλή είδηση της ημέρας. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι μαγικό. Μερικές απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν θαύματα, άρα:
Ενυδάτωση & ύπνος
Πίνε νεράκι φουλ και μην ξενυχτάς βλέποντας Netflix και παίζοντας παιχνίδια στο NetBet. Κάνε νάνι από νωρίς.
Καταναλώνουμε προβιοτικά
Γιαούρτι και κεφίρ είναι τοπ. Εμπλουτίζουν τα «καλά» βακτήρια.
Τρώμε περισσότερες φυτικές ίνες
Φρούτα, λαχανικά, βρώμη, φακές, ρεβίθια, ξηρούς καρπούς.
Τα βακτήρια του εντέρου τρέφονται με ίνες, όσο περισσότερες βρίσκουν, τόσο πιο χαρούμενο είναι το μικροβίωμα.
Μειώνουμε/κόβουμε ζάχαρες και επεξεργασμένα
Μπουστάρουν τα βακτήρια που προκαλούν φλεγμονή.
Στρες
Το άγχος αλλάζει το μικροβίωμα μέσα σε… ώρες.
Ακόμα και λίγα λεπτά αναπνοών ή περπάτημα βοηθούν.
Συμπέρασμα
Το μικροβίωμα δεν είναι απλώς ένας όρος, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες όπου καθρεφτίζεται η συνολική μας υγεία. Όταν το έντερο λειτουργεί σωστά, το δέρμα ανταποκρίνεται, δείχνει λαμπερό και καθαρό. Αντίθετα, όταν υπάρχει ανισορροπία, εμφανίζονται φλεγμονές, ακμή και σημάδια πρόωρης γήρανσης.
Εύκολες και γρήγορες συνταγές! Περιηγηθείτε στην ιστοσελίδα μας και ανακαλύψτε άρθρα υγείας & ομορφιάς