Οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι συνδεδεμένες με στιγμές χαράς, οικογενειακά τραπέζια και αγαπημένες γεύσεις. Συχνά όμως συνοδεύονται και από ενοχές γύρω από το φαγητό. Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεται ούτε στέρηση ούτε υπερβολή. Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία.
Γιορτές δεν σημαίνει «χαλάω τη διατροφή μου»
Λίγες ημέρες αυξημένης πρόσληψης θερμίδων δεν αναιρούν μια συνολικά υγιεινή διατροφή. Αυτό που έχει σημασία είναι τι κάνουμε συστηματικά και όχι τι τρώμε σε ένα ή δύο γιορτινά τραπέζια. Αντί να σκέφτεστε με όρους «όλα ή τίποτα», επιλέξτε τη συνειδητή απόλαυση.
Πρακτικές συμβουλές για το γιορτινό τραπέζι
- Μην πηγαίνετε νηστικοί στο τραπέζι. Ένα ελαφρύ γεύμα μέσα στην ημέρα βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της ποσότητας.
- Ξεκινήστε με σαλάτα ή λαχανικά, ώστε να χορτάσετε πιο εύκολα.
- Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα. Διαλέξτε αυτά που πραγματικά σας αρέσουν.
- Τρώτε αργά και με επίγνωση. Απολαύστε τη γεύση, την παρέα και τη στιγμή.
- Περιορίστε το αλκοόλ, καθώς αυξάνει την όρεξη και τις θερμίδες χωρίς να προσφέρει κορεσμό.
Και τα γλυκά έχουν θέση
Τα παραδοσιακά χριστουγεννιάτικα γλυκά μπορούν να ενταχθούν στη διατροφή χωρίς τύψεις. Μια μικρή ποσότητα, απολαμβάνοντάς τα πραγματικά, είναι αρκετή. Η υπερκατανάλωση συχνά έρχεται όταν τα «απαγορεύουμε».
Κίνηση και φροντίδα του εαυτού μας
Ένας περίπατος μετά το γεύμα, λίγη φυσική δραστηριότητα μέσα στις γιορτές και επαρκής ύπνος βοηθούν σημαντικά τόσο στη φυσική όσο και στη ψυχική ευεξία.
Μια νέα χρονιά χωρίς εξαντλητικές υποσχέσεις
Η Πρωτοχρονιά δεν χρειάζεται να ξεκινά με αυστηρές δίαιτες. Αντίθετα, είναι μια ιδανική στιγμή για να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους, να βελτιώσουμε τη σχέση μας με το φαγητό και να φροντίσουμε το σώμα μας με σεβασμό.
Απολαύστε τις γιορτές χωρίς ενοχές και με γνώμονα την ισορροπία. Η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής – όχι μια περίοδος περιορισμών.
Καλές γιορτές με υγεία και ευεξία!
Βασιλειάδου Σουζάνα, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Π. Κωστόπουλου 6 , 4ο όροφος, Σέρρες
Τηλ. 69747171752 // Mail: souzivasileiadou@gmail.com
Insta,fb, tiktok: ΔιατροφήΣου (@diatrofisou)