Η προσπάθεια για εγκυμοσύνη απασχολεί ολοένα και περισσότερα ζευγάρια, με τη σύγχρονη επιστημονική κοινότητα να εστιάζει ιδιαίτερα στη σχέση γονιμότητας και τρόπου ζωής. Πρόκειται για ένα πολυπαραγοντικό ζήτημα που επηρεάζεται από ιατρικούς, γενετικούς αλλά και ψυχολογικούς παράγοντες, ενώ η διατροφή παίζει καταλυτικό ρόλο τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Η συνεργασία με ειδικούς και η δημιουργία ενός περιβάλλοντος στήριξης και ηρεμίας συμβάλλουν ουσιαστικά στο να επιτευχθεί ο στόχος μιας εγκυμοσύνης.
Τροφές που βοηθούν τη γονιμότητα
Σύγχρονες μελέτες, πολλές από τις οποίες αφορούν ζευγάρια σε διαδικασία εξωσωματικής, δείχνουν ότι συγκεκριμένα διατροφικά στοιχεία έχουν θετική επίδραση:
- Πλούσια σε Ω3 λιπαρά: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα), καρύδια, λιναρόσπορος, σπόροι chia.
- Με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυλλικό οξύ: μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, ακτινίδια, καθώς και λαχανικά όπως σπανάκι, μαρούλι και ρόκα.
- Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: φρούτα και λαχανικά με τη φλούδα τους, βρόμη, παξιμάδια κριθαρένια, προϊόντα ολικής άλεσης.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: για τις γυναίκες συστήνονται πλήρη, ενώ για τους άνδρες χαμηλών λιπαρών, ώστε να επιτυγχάνεται η μέγιστη ωφέλεια.
Τροφές που λειτουργούν αποτρεπτικά
Αντίθετα, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα:
- Κόκκινο κρέας και αλλαντικά.
- Υπερεπεξεργασμένα προϊόντα, fast food και λευκό ψωμί.
- Αναψυκτικά με ζάχαρη, ενεργειακά ποτά.
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης.
Διαχείριση βάρους και σωματικής κατάστασης
Η γονιμότητα επηρεάζεται άμεσα από το σωματικό βάρος. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) συνιστάται να κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9. Σε περίπτωση που ο ΔΜΣ είναι υψηλότερος, ακόμη και απώλεια 5%-10% του αρχικού βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητες μιας υγιούς εγκυμοσύνης.
Παράγοντες που μπορούν να τροποποιηθούν
Πέρα από την ηλικία και τη γενετική προδιάθεση, τρεις κατηγορίες παραγόντων επηρεάζουν τη γονιμότητα και μπορούν να αλλάξουν:
- Ψυχολογική και κοινωνική ισορροπία: Χαλάρωση με μουσική, ψυχοθεραπεία, διαχείριση πιέσεων από το οικογενειακό ή φιλικό περιβάλλον μέσω οριοθέτησης.
- Κατάσταση υγείας: Ρύθμιση τυχόν ιατρικών θεμάτων όπως ινσουλινοαντίσταση με αλλαγές διατροφής και φαρμακευτική αγωγή που δεν επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα.
- Τρόπος ζωής: Συστηματική φυσική δραστηριότητα, ποιοτικός ύπνος 6-8 ωρών, περιορισμός καπνίσματος.
Ο ρόλος της μεσογειακής διατροφής
Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται η πλέον ευεργετική επιλογή. Βασίζεται σε προϊόντα ολικής άλεσης, αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ελάχιστο κόκκινο κρέας και περιορισμό των επεξεργασμένων τροφών. Με την κατάλληλη προσαρμογή, μπορεί να ενταχθεί ακόμα και στον απαιτητικό ρυθμό της σύγχρονης καθημερινότητας, προσφέροντας πολύτιμη στήριξη στα ζευγάρια που θέλουν να γίνουν γονείς.