Η απώλεια του σωματικού βάρους, καθώς και η διατήρηση του, είναι ένα θέμα που μας απασχολεί όλους. Είτε επιθυμείτε να χάσετε περιττά κιλά είτε να διατηρήσετε το βάρος σας, συγκεντρώσαμε όλους εκείνους τους τρόπους σε έναν οδηγό, σε απλά βήματα, που θα σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο σας!
Πως να χάσω λίπος
Πως να χάσω γρήγορα κιλά
Καταναλώστε λιγότερους υδατάνθρακες: υιοθετήστε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος, όπου θα αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής αλέσεως. Με αυτό τον τρόπο θα περιορίσετε την κατανάλωση άμυλου και σακχάρων, τα οποία συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση του σωματικού σας βάρους. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση, τότε υιοθετήστε μία δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (20-130 γρ. υδατανθράκων / ημέρα).
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνει κατανάλωση λευκού ψωμιού (1 φέτα) ή ψωμιού ολικής αλέσεως (1 φέτα), τορτίγια (1 τεμάχιο), φρούτα (1 μήλο ή 1 μάνγκο ή 1 μπανάνα, κτλ), αμυλώδη λάχανα (καλαμπόκι, παντζάρια, γλυκοπατάτα, πατάτα, κτλ), 1 φλιτζάνι ζυμαρικών, 1 φλιτζάνι δημητριακών, 1 φλιτζάνι όσπρια, και αρκετούς φυσικούς χυμούς.
Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά: φροντίστε για μια υγιεινή διατροφή που θα περιλαμβάνει λαχανικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη για να χάσετε κιλά γρήγορα. Καταναλώνοντας μεγαλη ποσοτητα φυτικών ινών, όχι μόνο αποκτάς μια σωστή διατροφή, αλλά ενισχύεις μεταβολισμό σου και τη διαδικασία πέψης. Επιπλέον, καταναλώνοντας πρωτεΐνη και λαχανικά, μειώνεις την πιθανότητα καρδιοαγγειακού κινδύνου. Καταναλώστε λαχανικά όπως το αγγούρι, το λάχανο, το μαρούλι, το σπανάκι, οι ντομάτες και το κουνουπίδι.
Κατά μέσο όρο, ο γυναικείος οργανισμός χρειάζεται 46-75 γραμμάρια πρωτεΐνης / μέρα, ενώ ο αντρικός οργανισμός 56-91 γραμμάρια πρωτεΐνης / μέρα. Πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά, τα φασόλια, τα όσπρια, το κινόα, ο σολομός, η πέστροφα, οι γαρίδες, το μοσχάρι, το κοτόπουλο και το χοιρινό κρέας.
Αθληθείτε: η σωματική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσεις να χάσεις βάρος σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αν καταναλώνεις πολλές θερμίδες, η γυμναστική βοηθάει να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου και να “καις” περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η απωλεια βαρους ξεκινάει πιο εύκολα με την απώλεια υγρών, συνεπώς τις πρώτες μέρες θα παρατηρήσεις μια πρώτη σημαντική αλλαγή στο βάρος σου.
Πιείτε πολύ νερό: προσπαθήστε να καταναλώσετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Και όχι για να νιώσετε την αίσθηση του “φουσκώματος”. Ο λόγος είναι ότι η ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού. Η αφυδάτωση, λοιπόν, μπορεί να μειώσει τις καύσεις του οργανισμού και να σας επιβαρύνει με περισσότερα κιλά!
Πως να χάσω κιλά γρήγορα στην κοιλιά και στα μπούτια
Η απωλειας βαρους / λίπους σε κοιλιά και μπούτια δεν θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά και μόνο με την άσκηση αλλά και με την αλλαγή στη διατροφή σας. Το σώμα σου έχει την τάση να μετατρέπει το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην περιοχή της κοιλιάς σε βαθύ σπλαχνικό λίπος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στα ανθρώπινα όργανα και να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις.
Αν αναρωτιέσαι πως να χάσω κιλά γρήγορα, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η γρήγορη απώλεια κιλών τη μέρα ελλοχεύει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σου. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να χάσεις βάρος με ασφάλεια, εύκολα και υγιεινά.
Για ένα γρήγορο αδυνάτισμα πολλές φορές δεν αρκεί μόνο η υγιεινή διατροφή, να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες και να αθλείσαι. Συμβουλέψου το διαιτολόγο σου, προκειμένου να σε καθοδηγήσει ποια χαπια αδυνατισματος και συμπληρωματα διατροφης θα πρέπει να συνδυάσεις με το πιάτο σου για να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Παράλληλα, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χάνεις λίπος από την κοιλιά και τα μπούτια με πιο γρήγορους ρυθμούς:
1. Όταν τρως, φρόντισε να μειώσεις την ποσότητα αλατιού στο φαγητό, καθώς συμβάλλει στην παρακράτηση υγρών
2. Κατανάλωσε περισσότερους ηλεκτρολύτες (ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο) καθώς βοηθούν να μην αποθηκεύονται μεγάλες ποσότητες αλατιού στον οργανισμό σου. Καλές πηγές ηλεκτρολυτών είναι το γιαούρτι, οι μπανάνες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
3. Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνη
4. Καθημερινή άθληση με διαφορετικές εναλλασσόμενες ασκήσεις για κοιλιά, γλουτούς και πόδια
Τέλος, σε περίπτωση που επιθυμείτε ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα, υπάρχει πάντα η λύση της λιπογλυπτικής. Η λιποαναρρόφηση έχει σκοπό την άμεση μείωση του λίπους (λίγα κιλά τη φορά) και την τόνωση των μυών. Θα πρέπει ωστόσο να έχετε πάντα κατά νου το γεγονός ότι αμέσως μετά την λιπογλυπτική, το δέρμα σας απαιτεί μερικές ημέρες έως ότου επανέλθει στα φυσιολογικά πλαίσια. Έχουν υπάρξει περιστατικά όπου αναφέρονται σημάδια και μελανιές γύρω από την περιοχή της λιποαναρρόφησης, τα οποία επανέρχονται σύντομα στη φυσιολογική τους κατάσταση.
Πως να χασω 5 κιλα σε μια εβδομαδα
Για εσάς που θέλετε να χάσετε άμεσα έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα, ακολουθεί μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα τα περισσότερα από τα κιλά που χάνουμε είναι υγρά, λίγο λίπος και ίσως ένα μέρος της μυϊκής μας μάζας. Επιπλέον, η απώλεια αυτών των κιλών δεν είναι μόνιμη. Σε περίπτωση που εγκαταλείψουμε την υγιεινή διατροφή, τα κιλά αυτά… επιστρέφουν!
Αρχικά, δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός στο νερό. Πιείτε άφθονο νερό αλλά και πράσινο τσάι για να αποτοξινωθεί ο οργανισμός σας.
Η δίαιτα:
Ημέρα 1:
Πρωί:
- Μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Μεσημέρι:
- Μισή κονσέρβα τόνο
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Βράδυ:
- 1 μήλο ή μισή μπανάνα
- Μισό φιλέτο κοτόπουλο βρασμένο (χωρίς την πέτσα)
Ημέρα 2:
Πρωί:
- 1 αυγό βρασμένο
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Μεσημέρι:
- Μισή κούπα καρότα κομμένα
- 1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά
Βράδυ:
- 1 μήλο ή μισή μπανάνα
- Μισό μπρόκολο (βρασμένο, με λεμόνι, χωρίς αλάτι)
Ημέρα 3:
Πρωί:
- Γάλα 1,5% ένα ποτήρι ή ένα γιαούρτι 2%
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Μεσημέρι:
- 5 σνακ κρακερ (χωρίς αλάτι)
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Βράδυ:
- Αραβική πίτα ολικής με 2 φέτες ντομάτα
- 1 φρούτο εποχής και 3 καρύδια
Ημέρα 4:
Πρωί:
- 1 αυγό βρασμένο
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Μεσημέρι:
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Βράδυ:
- 1 μήλο ή μισή μπανάνα
- Γιαούρτι 2% και παξιμαδάκια με χαρούπι
Ημέρα 5:
Πρωί:
- 3 πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Μεσημέρι:
- Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Βράδυ:
- 2 ντάκος
- Μισή ντομάτα
Ημέρα 6:
Πρωί:
- 1 φέτα ψωμί ολικής με ανθότυρο
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Μεσημέρι:
- Μία μερίδα όσπρια (φακές ή ρεβίθια)
- 5 ελιές (μέτριες)
Βράδυ:
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Ημέρα 7:
Πρωί:
- Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
- 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)
Μεσημέρι:
- 1 μερίδα σπανακόρυζο
- 2 παξιμαδάκια με χαρούπι
Βράδυ:
- 1 παστέλι
- 5 αμύγδαλα