Εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μειώσετε κατά πολύ τις θερμίδες που καταναλώνετε, αλλά το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι μια δίαιτα με λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα γενικά αποτυγχάνει να παρέχει την ισορροπημένη διατροφή που χρειάζεται το σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων που σχετίζονται με σοβαρά προβλήματα υγείας.
Επιπλέον, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεστε, προκαλεί το σώμα σας να διασπά και να “καίει” τους δικούς του ιστούς μυών και οργάνων. Και όσο λιγότερη άλιπη μάζα ιστού έχετε, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός, ο οποίος δεν είναι ιδανικός για απώλεια βάρους.
Ενημερωθείτε σήμερα για τα δικαιώματα των ζώων στο Enternow και συμμετέχετε σε όλες τις δράσεις μας
Επομένως, αντί να περιορίζετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, εστιάστε στο να τροφοδοτείτε το σώμα σας με πιο υγιεινές τροφές, καθώς είναι πιο αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.
Οι ακόλουθες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να ενισχύσουν τη συνολική υγεία σας:
- Άπαχη πρωτεΐνη
Πηγές άπαχων πρωτεϊνών, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το άπαχο βοδινό κρέας, σας κρατούν χορτάτους, μειώνουν τις λιγούρες και σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα. Οι φυτικές πρωτεΐνες όπως τα όσπρια, τα φασόλια και οι φακές έχουν τα ίδια οφέλη και είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, επομένως προάγουν τον κορεσμό. - Αυγά
Τα αυγά περιέχουν σχεδόν όλες τις βασικές βιταμίνες (με εξαίρεση τη βιταμίνη C), καθώς και μέταλλα όπως φώσφορο, ασβέστιο και κάλιο. Εκτός από το ότι είναι πηγή πλήρους πρωτεΐνης, τα αυγά προσαρμόζονται επίσης σε διαφορετικά γούστα. - Λαχανικά
Τα λαχανικά όλων των ειδών μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και βοηθούν στη μείωση των πεπτικών προβλημάτων. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν πρωτεΐνη και είναι καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. - Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πολύ υποτιμημένα. Ο καρπός είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και είναι μια ποιοτική πηγή υγιούς λίπους, καθιστώντας τον μια εξαιρετική τροφή για τη μείωση της πείνας. Αλλά επειδή είναι πηγή λίπους, το αβοκάντο είναι θερμιδικά πυκνό, επομένως είναι σημαντικό να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας. - Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Ο καρπός έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και περιέχει φυτοχημικά και βιταμίνη C. - Μούρα
Τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C—όλα τα πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει βέλτιστα - Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Όλοι οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης και υγιούς λίπους και συμβάλλουν στη μείωση της πείνας. Προσέξτε και εδώ τις μερίδες σας. καθώς οι ξηροί καρποί και σπόροι έχουν συνήθως πολλές θερμίδες - Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έρευνες υποδηλώνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα με βάρος που ταξινομούνται ως υπέρβαρα ή παχύσαρκα να χάσουν κιλά. - Γαρίδες
Οι γαρίδες προκαλούν αυξημένα συναισθήματα κορεσμού. Η κατανάλωση γαρίδας φαίνεται να μειώνει την όρεξη διεγείροντας την παραγωγή χολοκυστοκινίνης (ή CCK), μιας ορμόνης που δίνει σήμα στο στομάχι σας ότι είστε χορτάτοι. Επιπλέον, οι γαρίδες και άλλα οστρακοειδή περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο, δύο σημαντικά μέταλλα για την υγεία του ανοσοποιητικού και την αυξημένη ενέργεια. - Φασόλια Λούπινο
Τα φασόλια λούπινο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικές ίνες που τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σας. Όταν τα βακτήρια του εντέρου τρέφονται καλά, ο αριθμός και ο τύπος των βακτηρίων που υπάρχουν πολλαπλασιάζονται. Ένα πολυπληθές και ποικιλόμορφο μικροβίωμα βελτιώνει την υγεία του εντέρου, γεγονός που κάνει τα κύτταρα σας να ανταποκρίνονται περισσότερο στην ινσουλίνη, βοηθώντας στην απομάκρυνση του λίπους που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση. - Άγουρες μπανάνες
Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν μία από τις πλουσιότερες πηγές σε άμυλο ανθεκτικό στα πρεβιοτικά. Το άμυλο αυτό κάνει τα κύτταρά σας να ανταποκρίνονται περισσότερο στην ινσουλίνη, συμβάλλοντας στην πρόληψη της αποθήκευσης λίπους γύρω από τη μέση σας. - Ακατέργαστη βρώμη
Η ακατέργαστη βρώμη είναι γεμάτη επίσης με ανθεκτικό άμυλο, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. - Ξινολάχανο
Το ξινολάχανο, ή το λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση, είναι τόσο πρεβιοτικό όσο και προβιοτικό, που σημαίνει ότι προσθέτει ευεργετικά βακτήρια στο γαστρεντερικό σας σύστημα και τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια που βρίσκονται ήδη εκεί. Το ξινολάχανο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης και στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. - Οσπρια
Τα όσπρια έχουν θετική επίδραση στον κορεσμό και την υγεία του εντέρου. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, περιέχουν θρεπτικά συστατικά που τρέφουν και τα βακτήρια του εντέρου σας. - Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους με δύο τρόπους. Πρώτον, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής. Δεύτερον, διαστέλλονται στο νερό, οπότε αν τα φάτε ωμά, μεγαλώνουν στο στομάχι σας, καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο και γίνονται ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. - Νερό
Το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι εξίσου σημαντικό όταν πρόκειται για μια υγιή απώλεια βάρους. Όλες οι διαδικασίες του σώματός μας χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν – ο μεταβολισμός είναι μία από αυτές τις διαδικασίες. Οπότε φροντίστε να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι.