Τα smoothies είναι ένας καλός τρόπος να διώξεις περιττά κιλά. Τα οφήματα αυτά προσφέρουν σωρό από θρεπτικά συστατικά όπως και πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που μας βοηθούν να παραμένουμε χορτάτες μέχρι το επόμενο γεύμα μας.
Διαλέγοντας ένα smoothie για πρωινό θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου. Διάλεξε ένα από τα παρακάτω εφτά smoothie για να φτιάχνεις το πρωί και να δεις το δείκτη της ζυγαριάς σου να κατεβαίνει. Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα ποτήρι συστατικών που καίνε λίπος, όπως πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, φράουλες πλούσιες σε φυτικές ίνες και πικάντικη κανέλα.
Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας τρόπος για να βάλεις μπρος δυναμικά τον μεταβολισμό σου στο ξεκίνημα της ημέρας, αυτό όμως που τρως μπορεί να τονώσει ακόμη περισσότερο τις καύσεις σου. Σε αυτή τη συνταγή θα βρεις πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, που έχουν αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.
Τα αμύγδαλα, τα φασόλια και το γιαούρτι προσθέτουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και επιπλέον, ο ψευδάργυρος από το γιαούρτι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνη, η οποία έχει αποδειχτεί πως βελτιώνει το μεταβολισμό και καταστέλει την όρεξη.
Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες φράουλες σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη και είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνη C. Πρόσθεσε λίγο πράσινο τσάι για καφεΐνη, έναν φυσικό ενισχυτή του μεταβολισμού, και συμπλήρωσέ τα με κανέλα, ένα θερμαντικό βότανο που μπορεί παροδικά να τονώσει τις καύσεις σου. Στο τέλος, έχεις ένα πρωινό με λιγότερες από 345 θερμίδες που προσφέρει πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7,2 γραμμάρια φυτικών ινών.
Smoothie γιαουρτιού με όσπρια, μπρόκολο και φράουλες
Συστατικά
- 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
- 10 αμύγδαλα
- 1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια
- 1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες
- 1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια
- 3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι
- 1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο
- 1/4 κ.γ. κανέλα
Βάζουμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Διατροφικά συστατικά ανά μερίδα: Θερμίδες 345, Θερμίδες από λιπαρά 55, Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Λιπαρά trans 0,0 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 121 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ., Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ., Σάκχαρα 25,6 γραμμ., Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 0%, Ασβέστιο 10%, Βιταμίνη C 248%, Σίδηρος 41%.
Smoothie με σπανάκι
Συστατικά
- 2 φλιτσάνια φύλλα σπανακιού
- 1 ώριμο ξεφλουδισμένο αχλάδι. Αφαιρούμε το κουκούτσι και το κόβουμε κομμάτια.
- 15 ρόγες σταφυλιού
- 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
- 2 κ.σ. κομμένο αβοκάντο
- 1 ή 2 κ.σ. φρέσκο χυμό λάιμ
Βάζουμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Διατροφικά συστατικά ανά μερίδα (470,8 γραμμ) Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 296, Θερμίδες από λιπαρά 75 ,Συνολικά λιπαρά 8,3 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 1,3 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 53 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 43,6 γραμμ., Φυτικές ίνες 9,4 γραμμ., Σάκχαρα 20,3 γραμμ., Πρωτεΐνη 16,5 γραμμ., Βιταμίνη Α 116%, Ασβέστιο 9%, Βιταμίνη C 56%, Σίδηρος 13%.
Smoothie με μήλο και κανέλα
Συστατικά
- 240 ml νερό καρύδας
- 4 ωμά αμύγδαλα
- 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλια
- 1 κ.γ. τριμμένη κανέλα
- 1 φλιτζ. κομμένο μήλο (περίπου 1 μέτριο μήλο)
- 1/2 δόση άγλυκη σκόνη πρωτεΐνης
- 1 κ.σ. τριμμένο λιναρόσπορο
Βάζουμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Διατροφικά συστατικά ανά μερίδα (412,9 γραμμ) Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 238, Θερμίδες από λιπαρά 45, Συνολικά λιπαρά 5,0 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Νάτριο 184 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 37,6 γραμμ., Φυτικές ίνες 8,7 γραμμ., Σάκχαρα 27,4 γραμμ., Πρωτεϊνη 15,6 γραμμ., Βιταμίνη Α 15%, Ασβέστιο 22%, Βιταμίνη C 33%, Σίδηρος 31%.
Vegan milkshake smoothie
Συστατικά
- 1/2 φλιτζ. μαλακό tofu
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας βανίλια
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα
- 1/2 κ.σ. φιστικοβούτυρο
Βάζουμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Χρειάζεται περίπου ένα λεπτό. Διατροφικά συστατικά ανά μερίδα (490 γραμμ) Θερμίδες 328, θερμίδες από λιπαρά 112, συνολικά λιπαρά 12,5 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 2,1 γραμμ. , Χοληστερόλη 0 mg , Νάτριο 143 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 40,8 γραμμ. , Φυτικές ίνες 4,8 γραμμ., Σάκχαρα 32,1 γραμμ., Πρωτεϊνη 17,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 12%, Ασβέστιο 45%, Βιταμίνη C 18%, Σίδηρος 16%.